TheRyo's GYM

Your guide to growth muscles that work

วิธีจัดการกับ "เซลลูไลท์" ศัตรูตัวฉกาจของสาวๆ

บทความนี้ได้รับการอนุเคราะห์จากเพื่อนสมาชิกนะครับ เป็นบทความจากคุณ TOY ที่เคยส่งบทความเรื่อง "เรื่องไม่จริงของสาว ๆ ว่าด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก" มาให้อ่านกันแล้วนะครับ สำหรับบทความเรื่อง "วิธีจัดการกับ "เซลลูไลท์" ศัตรูตัวฉกาจของสาวๆ" ในวันนี้ เป็นบทความที่ คุณ TOY แปลและเรียบเรียงจาก freedomfly.net อันเนื่องมากจาก มีคนเล่าให้คุณ TOY ฟังว่าได้ไปกำจัดเซลลูไลท์มา ด้วยวิธีการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซต์เข้าใต้ผิวหนังมา ทีนี้ก็เกิดความสงสัยเกี่ยวกับ เจ้าเซลลูไลท์ จึงไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจาก Internet และพบกับความจริงที่เชื่อเถอะครับ ว่าสาวๆหลายคนต้องจี๊ดกับเรื่องราวของเจ้า เซลลูไลท์ในมุมนี้ ผมเองก็เคยศึกษาเรื่องเซลลูไลท์มาก่อนเหมือนกัน และข้อมูลจากเอกสาร และแหล่งอ้างอิงต่างๆของผม ก็เป็นไปในทิศทางเดียวกัน กับในบทความนี้ครับ ว่าแล้วก็เชิญเข้าเนื้อหา กันเลยดีกว่าครับ...

 

สวัสดีค่ะ คุณเอส (นามสมมุติ)

หนูเหนื่อยหน่ายกับเจ้าเซลลูไลท์ของหนูเหลือเกินค่ะ หนูเดินบน treadmill เกือบทุกวันก็แล้ว มันก็ยังไม่ไปไหนเสียที หนูจะกำจัดเจ้าตัวน่าเกลียดดื้อด้านนี่อย่างไรดีคะ ช่วยบอกเอาบุญทีเถิดค่ะ

ซีแอล แห่ง เมืองที.

 

สวัสดีค่ะ คุณซีแอล

ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวนะคะที่บ่นเรื่องนี้ ผู้หญิงเกือบทั้งโลกน่ะคะที่เป็นแบบคุณ พวกเราเหล่าหญิง ๆ เสียเปรียบพวกผู้ชายนะคะ เพราะพวกเราสะสมไขมันได้มากกว่า ทั้งบริเวณขา สะโพก ต้นขา เฮ้อ…เกิดเป็นพวกผู้ชายนี่ดีนะคะ อุ๊ย นอกเรื่องไปกันใหญ่แล้ว (จริงๆผู้ชายที่อ้วนมากๆ ก็พบกับปัญหานี้เหมือนกันนะครับ - TheRyo) วกกลับเข้าเรื่องของเซลลูไลท์ต่อดีกว่าค่ะ เจ้านี่มีลักษณะผิวขรุขระ เป็นก้อนนูน ไม่เรียบเนียน เพราะเมื่อเซลล์ไขมันขนาดใหญ่มีการสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ เซลล์ไขมันระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อที่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือที่เรียกว่า connective tissue จะดันโป่งมายังชั้นผิวหนัง จริง ๆ แล้ว มันไม่ใช่ความผิดปกติอะไรนะคะ เป็นแค่เนื้อเยื่อที่มีไขมันสะสมมากเกินไป และมักพบอยู่เฉพาะบางแห่งของร่างกายเท่านั้น ประมาณปี 1970 นิตยสารโว้คขนานนามเจ้าไขมันน่าเกลียดน่ากลัวนี้ว่า “เซลลูไลท์ (cellulite)” หมายถึงติดแน่นเหมือนกาว แต่ในทางหมู่มวลผู้คนด้านการแพทย์ เซลลูไลท์ เป็นแค่ไขมันธรรมดา ๆ เท่านั้นค่ะ

แน่นอนว่า บริษัทที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ยา ต่างพึงพอใจเสียเหลือเกินกับโรคกลัวไขมันขึ้นสมอง ก็เลยพากันประดิษฐ์คิดค้นผลิตภัณฑ์อันน่าอัศจรรย์ในการ “กำจัด” เซลลูไลท์ออกจากร่างกายของคุณ จะบอกให้นะคะ ดิฉันน่ะ search พบเวปไซต์สัก 186,000 แห่งที่ขายผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ในอินเตอร์เน็ต แต่… ในโลกแห่งความเป็นจริงแล้ว ไม่มียา ครีม เจล ชุดซับเหงื่อ เครื่องสั่น หรือวิธีอื่นใดที่จะกำจัดเจ้าไขมันนี่ได้ตลอดกาล เหมือนกับที่คุณเชื่อถือบางบริษัทอยู่น่ะค่ะ

วิธีที่ดีที่สุดในการสู้รบปรบมือกับเจ้าเซลลูไลท์ก็ด้วยการออกกำลังกายประเภท Strength Training การออกกำลังกายประเภท Cardio และโภชนาการที่ดี นั่นแหละค่ะ

Strength Training

ขอเริ่มด้วย Strength Training กันก่อนก็แล้วกัน เมื่อคุณอายุมากขึ้น กระบวนการการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงเรื่อย ๆ และตามธรรมชาติของบรรดาผู้หญิงอย่างเรา ๆ ไขมันจะเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์ทุก ๆ 10 ปี พร้อม ๆ กับสูญเสียกล้ามเนื้อไป 5 ปอนด์ ไม่เพียงแต่ขนาดกางเกงของคุณจะเพิ่มขึ้น โอกาสในการเสี่ยงกับการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และ เส้นโลหิตตีบ ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การทำ Strength Training จะช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อ และการเพิ่มขึ้นของไขมัน มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ เพราะเมื่อการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ก็จะเกิดพลังงานที่เซลล์กล้ามเนื้อต้องการ เซลล์กล้ามเนื้อก็จะสามารถอยู่รอดปลอดภัยต่อไปได้ แต่เซลล์ไขมันไม่ได้ต้องการพลังงานใด ๆ เพื่อความอยู่รอด พอมันเยอะเข้า มันก็เลยรวมตัวกันสร้างความเดือดร้อนให้กับร่างกายของคุณ

แล้วคุณควรออกกำลังกายอะไรดีล่ะ ถ้าคิดง่าย ๆ ไม่ต้องใช้เนื้อที่ในสมองมากนัก เราก็น่าจะออกกำลังกายในส่วนที่อยากจะกำจัดไขมันออกไปใช่มั้ยคะ แต่นะคะ แต่…ระบบการทำงานของร่างกายเราไม่ง่ายขนาดนั้น ร่างกายเผาผลาญและใช้ไขมันในอัตราเท่ากันทั่วทั้งร่างกาย ดังนั้นบริเวณที่สะสมไขมันไว้มากที่สุด ที่ ๆ คุณพบเจ้าเซลลูไลท์นั่นแหละค่ะ อาจจะเป็นจุดสุดท้ายที่คุณจะขจัดมันออกไปก็ได้

แรกสุด ก็ขอให้คุณใจเย็นเข้าไว้ หายใจเข้าลึก ๆๆๆๆๆๆ หายใจออกยาว ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ข่าวดีค่ะ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันให้สวยงามเป็นรูปเป็นร่างได้ คุณจะมีแขนขาที่สวยงาม น่ามอง อันแสดงถึงมันพยายามอย่างหนักของคุณ ทันทีที่คุณลดระดับไขมันในร่างกายได้ จงมุ่งไปที่การออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง หน้าท้อง เข้าไว้

ลองเล่นท่า Lunges, Walking Lunges, Squats, Step-ups, Leg Curls และ Leg Extensions โดยเริ่มท่าละเซ็ต ๆ ละ 15 ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ทันทีที่กล้ามเนื้อ เอ็นยึดกระดูก แข็งแรงมากขึ้น และคุณรู้สึกสบาย ๆ กับโปรแกรมนี้แล้ว ก็ให้เพิ่มขึ้นเป็น 3 เซ็ต ๆ ละ 8-10 ครั้ง ยกเวทน้ำหนักมากขึ้น แต่ให้พอเหมาะพอดี ดิฉันขอแนะนำให้ออกกำลังร่างกายท่อนบนสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และขอให้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง ไหล่ ไบเซ็บ ไตรเซ็บ และหน้าท้อง ให้ได้ดุลย์กับการออกกำลังกายบริเวณขาด้วยนะคะ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังในส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ขอให้อบอุ่นร่างกายเสมอ ด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน สัก 10 นาที และคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลัง ร่างกายคุณจะกลับคืนสภาพปกติได้เร็วขึ้น ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ และทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นในขณะออกกำลังกายด้วยค่ะ

Cardio

เรื่องต่อไปก็เกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภท Cardio ค่ะ จากที่คุณเดินบน Treadmill (ลู่วิ่งไฟฟ้านั่นแหละครับ - TheRyo) น่ะค่ะ คุณเดินเยอะดีนะคะ แต่บางทีอาจจะถึงเวลาท้าทายอะไรใหม่ ๆ บ้างแล้ว ร่างกายของเรามีความสามารถอันน่าอัศจรรย์ในการปรับตัวให้เข้าสิ่งที่เข้ามากระตุ้นซ้ำ ๆ โปรแกรมการเดินของคุณเริ่มขึ้นเมื่อสามเดือนที่แล้ว บางทีมันอาจจะไม่ได้ให้ผลเหมือนในช่วงแรก ๆ ลองเร่งความเร็ว เพิ่มระยะเวลา และเพิ่มระดับความหนืด นะคะ แต่ถ้าเกิดว่า คุณอุทิศตัวเองให้กับเจ้า Treadmill แล้วล่ะก็ คุณก็ลองโปรแกรมเดินทางลาด หรือโปรแกรมขึ้นเขา ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันออกไป ลองเครื่องเล่นใหม่ ๆ หรือร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ บ้าง ถ้าในฟิตเนสมีกรุ๊ปคลาส ก็ลองเล่นคิกบ๊อกซิง ปั่นจักรยาน หรือโยคะ เพื่อจะได้เกิดความหลากหลาย และเพื่อช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ด้วยค่ะ

Diet and Nutrition

และอีกครั้งกับประเด็นเรื่องโภชนาการ ถ้าคุณต้องการรูปร่างสวยงาม ปราศจากเซลลูไลท์ ก็จงดูแลพฤติกรรมการรับประทานอาหารและจงพินิจพิจารณาอาหารที่จะรับประทานเข้าไป (เพิ่มเติมจาก TheRyo นะครับ อันนี้สำคัญมากไม่แพ้กับ 2 ข้อข้างต้นเลย สำหรับการโภชนาการ เพียงแต่ว่าเราจะไม่ได้ลงรายละเอียดมากนัก เพราะรายละเอียดจริงๆ ก็จะค่อนข้างเยอะ และมีบทความในเว็บอีกหลายบทความ ที่เกี่ยวข้อง ลองๆเข้าไปอ่านในหัวข้อต่างๆ ในเว็บ TheRyo's GYM นี้ดูนะครับ จากประสบการณ์ของผม การโภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการลดความอ้วนมากเลยทีเดียว)

Open your eye. Open your mind. Get rid of Lies, Get rid of Cellulite

คุณซีแอลคะ อย่ามัวเสียเวลากับการกังวลเรื่องเซลลูไลท์อยู่เลย เจ้านี่จะหายไปได้ด้วยความใส่ใจในการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร แล้วอีกอย่างนะคะ อย่ามัวไปหมกมุ่นกับสังคมที่ตัดสินในความงาม แทนที่จะมุ่งไปที่สุขภาพที่ดี จิตใจที่ดี จงซื่อสัตย์กับตัวเอง รักตัวเอง รักเจ้าเซลลูไลท์ และรักทุกสิ่งทุกอย่างทั้งหมดทั้งมวลในโลกนี้นะคะ


 

เยอะมากๆๆเลยนะ
ต้องขอโทษด้วย แต่อยากให้ได้อ่านกัน
เพราะเราก็กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่
กำลังจะออกกำลังกายอย่างจริงจังเสียที

เพื่อนๆคนไหนเคยเจอปัญหานี้บ้าง
มาแชร์ประสบการณ์กันหน่อยนะจ๊ะ