.

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลต่อการกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติมโต นอกจากนี้ยังมีผลทำให้จิตใจสดใสชื่นบานจากฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ทำให้หลับสบาย ดังนั้นเด็กๆควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 ครั้ง/สัปดาห์ โดยแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายควรทำต่อเนื่องกันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อเป็นการกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ลดการเกิดไขมันสะสมภายในร่างกาย ส่งเสริมกระดูกให้มีความแข็งแรงและมีการเจริญเติบโตที่ดี อย่างไรก็ดีการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป เกิน 2 ชม.ทุกวัน เช่นกรณี นักวิ่งมาราธอน นักว่ายน้ำ ฯลฯ อาจเติบโตช้าเนื่องจากฮอร์โมนนี้ลดลง การนอนหลับ เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติในร่างกายจะหลั่งสูงมากช่วงกลาง คืนและช่วงหลับสนิท ซึ่งจากการวิจัยพบว่า หลังการหลับสนิท 90 นาที จะมีการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ร้อยละ 50 ของปริมาณฮอร์โมนทั้งหมดในแต่ละวัน จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลา 22.50-02.00 น. อ่านเพิ่มเติมที่ http://www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=336&lid=th

ปกติมันต้องเริ่มตั้งแต่เด็กๆอะค่ะ
เพราะจำได้ตอนเด็กกินนมทุกวันอย่างน้อยวันล่ะกล่อง 
แถมช่วงที่สูงเพิ่มมากๆเนี่ยจะนอนเยอะแล้วก็กินเยอะด้วยอ่ะ
เสียดายช่วงหลังนอนดึกเลยไม่ค่อยสูงแล้ว

ตอนนี้เลยสูง 173

แต่จริงๆพันธุกรรมน่าจะมีส่วนนะค่ะ มีญาติๆสูงบ้างไหมละค่ะ

นอกนั้นก็คงต้องกินนม+นอนให้พอ เพราะ growth hormone จะหลั่งตอนเรานอนนะค่ะ

ไม่ค่อยมีวิธีลัดค่ะ ไม่แนะนำด้วย ไม่น่าจะดีต่อสุขภาพเท่าไหร่

เคยเห็นน้องแถวบ้าน ไปหาหมอฉีดยาที่ข้อเท้าวันละเข็ม สลับข้างไปเรื่อยๆ ไปรู้ว่าเป็นยาอะไรนะคะ แต่ก็สูงขึ้นพอใช้ได้เลย

สำหรับผู้หญิงถ้าหลังจากมีรอบเดือนครั้งแรกแล้วจะสูงได้อีกไม่มากมั้งคะ

แล้วไอ้ 20 กว่าๆ นี่พอจะสูงขึ้นกะเค้าบ้างได้มั้ยเนี่ย T^T

ลองปรึกษาหมอดูนะ เห็นพวกสจ๊วตเขาเล่าว่าตอนเด็ก ๆ ตัวเขาไม่ค่อยสูงเลยไปหาหมอฉีดฮอลโมนอะไรซักอย่างเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของร่างกาย