สาวจีบันช่วยด้วยเครียด

ตอนมีนาหนัก 63 ค่ะ สูง 155 เกินเกณฑ์มากมาย
อ้วนฉุ ตัวดำ หน้ามันเยิ้มๆ เสื้อผ้าไม่มีไซส์ ใส่ได้ก็เป็นมัดแหนม

ใครๆเห็นก็ส่ายหน้า จนทนตัวเองไม่ได้หักใจลดอย่างจริงจังค่ะ

ผ่านไป 6เดือนตอนนี้เหลือ 55ค่ะ มาได้ครึ่งทางของที่ตั้งใจไว้แล้วค่ะ
ภูมิใจมากที่ลดน้ำหนักได้โดยไม่พึ่งยาหรือหมอค่ะ

สูตรที่เราใช้ก็ตามนี้ค่ะ

3 เดือนแรก ลดไปประมาณ 4 กิโล
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 60-80กิโลแครอลี่
        จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
กลางวัน ไข่ต้มสองฟอง 120กิโลแครอลี่
        จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
เย็น อะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้ง น้ำมัน ไม่ใช่เนื้อแดง (เช่นปลาดิบ ปลาย่าง ปลาเผา ปลาต้ม)
        มื้อเย็นทานก่อน 6โมงเย็น หลังจากนั้นไม่ทานอะไรกลางคืนเด็ดขาด
        จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
ออกกำลังกายบ้างแต่ไม่บ่อยเพราะจะเพลียมากค่ะ หงุดหงิดด้วย
ได้พลังงานแค่ประมาณไม่ถึงครึ่งนึงของที่ร่างกายควรได้ต่อวัน

ระหว่างนั้นถ้าวันไหนต้องไปทานเลี้ยงกับลูกค้า จะทานแต่แอบล้วงคอออกมาให้หมด
ทรมานมากค่ะแต่เราตั้งใจจะลดให้ได้ เลยยอมทนค่ะ

3 เดือนหลัง ลดไปอีกประมาณ 4 กิโล
เช้า ทานกับข้าวแต่ไม่ทานข้าว ไม่ทานของ ผัด ทอด เน้นผักๆ
       จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวขนาดธรรมดา หรือก๋วยจั๊บ หรืออะไรที่เป็นน้ำซุปร้อนๆ
      จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
เย็น ของที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยความร้อน (ปลาดิบ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน น้ำพริกผักสด)
      มื้อเย็นทานก่อน 6โมงเย็น หลังจากนั้นไม่ทานอะไรกลางคืนเด็ดขาด
      จิบน้ำเรื่อยๆประมาณ 1 ลิตร
      ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นแต่ไม่ต่อเนื่อง เน้นต้นแขน พุง ต้นขา

ครึ่งหลังร่างกายเริ่มชิน ไม่เวียนหัวเหมือนตอนแรกๆ
ให้รางวัลตัวเองระหว่างมื้อกลางวันกับเย็นด้วยซีเรียลบาร์ รสธรรมชาติ 1แท่ง 90กิโลแครอลี่
พยายามทำตัวให้ยุ่งๆเข้าไว้ จะได้ไม่พะวงกับของกินค่ะ

ตอนนี้พักครึ่งทาง ตามใจปากบ้างแต่ยังคงยึดหลักไม่ทานแป้ง ไม่ทานหลัง 6โมงเย็นค่ะ
ขอเป็นกำลังใจให้คุณ จขกทและสาวๆทุกคนนะคะ

เสริมนิดนึง.....
เราลดลงได้ด้วยวิธีนี้ แต่ไม่ได้คำนึงถึงสุขภาพหรือความสมดุลของสารอาหาร
ไม่รู้ว่านี่จะเหมาะสมกับร่างกายรึเปล่า

ดังนั้นสาวๆต้องสังเกตตัวเองไปด้วยนะคะ อย่าหักโหมเกินโดยเฉพาะช่วงมีประจำเดือนนะคะ

หลังเที่ยงทานมังสวิรัต แอปเปิ้ลช่วยสลายไขมัน ฝรั่งช่วยเรื่องอยู่ท้องคะ หนูจาก64ตอนนี้56แล้ว 

มาให้กำลังใจค่ะ


ต้องเข้าใจก่อนนะคะว่า กว่าจะน้ำหนักขึ้นมาได้ขนาดนี้จะใช้เวลาพอๆกับการลดน้ำหนักน่ะคะ เพียงแต่ว่าเราไม่ได้สังเกต (เวลากินมักจะมีความสุขและเพลิน แต่เวลาออกกำลังกายจะเหนื่อย คนส่วนมากเลยไม่ชอบออกกำลังกายและคิดว่าลดความอ้วนนี่ใช้เวลาเยอะมากมายน่ะคะ)


เลี่ยงแป้งและไขมันค่ะ  หันไปทานพวก ข้าวกล้อง โฮลวีต โฮลเกรนต์ ก็ได้นะคะ (ไม่อยากให้อดแป้งเลย เดี๋ยวร่างกายมันจะหิวโหยและกระหน่ำกินน่ะคะ) แต่ก็ทานแต่น้อยนะคะ 


ที่สำคัญ "จิตใจ" ค่ะ ยิ่งเครียดยิ่งอ้วนเพราะร่างกายสะสมไขมันไว้    ทำใจให้สบายๆ และต้องให้เวลากับการลดน้ำหนัก คือ 1 เดือนไม่ควรลดเกิน 2 กก. ค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะไม่สบายหรืออาจจะกลับมาอ้วนได้อีกน่ะคะ


ส่วนการออกกำลังกาย ต้องออกทุกวันค่ะ อย่างน้อย 45 นาทีติดต่อกันขึ้นไปจะช่วยเผาผลาญไขมัน 

หลังจากลดน้ำหนักจนพอใจแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีติดต่อกัน  จะทำให้รูปร่างดีแบบถาวรน่ะคะ


การลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ยากมาก  อยู่ที่จิตใจ  พฤติกรรมการกิน  และการออกกำลังกาย  อันนี้จะได้ทั้งรูปร่างที่ดีและสุขภาพด้วยนะคะ


สู้ๆนะคะ

ใจล้วนๆค่ะ น้ำลดมา 11 โลแล้ว

จาก 62  เหลือแค่ 51 แหะๆ

ไม่ใช้ยาอะไรทั้งนั้น ใช้แต่ใจล้วนๆ ต้องแข็งจริงๆ หุหุ

แต่น้ำลองสูตร บานาน่าไดเอท ได้ผลนะคะ ทานกล้วยหอมแทนข้าวเช้า ซัก1-2 ลูก หรือเอาให้อิ่ม

แล้วทานอาหารลดเหลือแค่ ทัพพีเดียว ตอนแรกน้ำคิดว่าจะไปกินได้ไงทัพพีเดียว แต่ตอนนี้

ทัพพีเดียวอิ่มค่ะ น้ำทานขนมได้ปกติน้ำหนักไม่ขึ้น แต่ทานพอเหมาะ แหะๆ

ปล.ห้ามอดข้าวค่ะ ^^ มื้อเย็นช่วงลดกระเพาะให้เล็กลงน้ำก็ทานข้าวเย็นเป็นผลไม้หรือผักสลับกันแค่เดือนแรกค่ะ พอรู้สึกว่าทานได้น้อยลงก็ทานแบบปกติเลยค่ะ แล้วน้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆแต่ต้องอดทนค่ะ เพราะมันจะช้า ปล.ช่วงอินเลิฟน้ำทานวันละมื้อ ตอนบ่าย3 - -* อย่าเอาตามเน้อ น้ำนหักลดฮวบเลยแต่มันก็ไม่ขึ้น 5555 ตอนนี้อกหักรักคุดช่วงแรกกินอย่างปอบเลย

ปล.2 น้ำเคยท้อมานับไม่ถ้วนตอนลด แต่ต้องคิดไว้เสมอค่ะ I can do it  I can do it  I can do it