DIET !!!!!!!!!!

ออกกำลังกายตอนเช้าค่ะ ดีที่สุด

จะทำให้การเผาหลาญระหว่างวัน ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

ปล. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ใช้เวลา 20 นาที

ถ้าไม่ไหว ให้ทานกาแฟดำ หรือ ชาร้อน

แต่ถ้า ออกกำลังกายตอนทานข้าวเช้าแล้ว ต้องเพิ่มเป็น 40 นาทีนะค่ะ

ไม่ต้องออกหนักมาค่ะ เด่วจะเป็นลม กระโดดตบ หรืออารายอย่างงี้ก็ได้

คล้ายๆ ที่คุณ jujipk

หลักการทานอาหารที่ถูกต้องตามสุขลักษณะนะคะ กี้อ่านจากหนังสือมา น่าจะช่วยได้เยอะ แต่เป็นการลดระยะยาว ไม่ได้เป็นอย่างสูตรต่างๆ ที่เขาว่ากัน แต่รับรองค่ะ ถ้าทำได้ ร่างกายแข็งแรงหุ่นดีแน่นอนค่ะ


หลักการเริ่มต้นคือ ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ค่ะ เพราะจะทำให้กระบวนการเผาผลาญร่างกายของเราเป็นปกติค่ะ ถ้าการอดอาหารนั้นจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราช้าลงค่ะ อาจจะผอมนั้นช่วงนั้นๆ แต่ระยะยาวแก่มาแล้วคุณจะลำบาก>> เพราะมันจะเผาผลาญยากขึ้น

เริ่มเลยดีกว่า กี้จะอธิบายแค่หลักการละกันนะคะ ส่วนเรื่องการทานก็ปรับกันได้ตามอัธยาศัยค่ะ

มื้อเช้า(สำคัญมากห้ามอดนะคะ) >> เน้นทานแป้งค่ะ เพื่อพลังงานในการทำงานของเรา เื้นื้อได้นิดหน่อย

มื้อกลางวัน >> สัดส่วนระหว่างแป้งกับเนื้อ เท่ากันค่ะ

มื้อเย็น >> สัดส่วนของเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะ เป็นหลักของมื้อค่ะ ถ้าคุณลดแป้งได้จะดีมากๆ ค่ะ

ส่วนเรื่องการทานอาหารมื้อเย็นนั้นบางท่านบอกว่าไม่ต้องทานจะดีกว่า กี้ว่าไม่ดีนะคะ จะยิ่งทำให้เรารู้สึกอยากเปล่าๆ หลักการง่ายๆ ค่ะ ร่างกายคนเราจะย่อยอาหารหมด ประมาณ หกช่วงโมง ดังนั้นควรทานข้าวก่อนนอนเป็นเวลาหกช่วงโมงค่ะ นับไปเลยค่ะ ทานข้าวกี่โมงก็นับไปเลยอีกหกช่วงโมงแล้วค่อยนอน

โอ๊ย ยาวไปปะเอ่ย ช่วยเจ้าของกระทู้ได้ไหมคะเนี่ย เพราะถ้าให้ลดเร็วๆ คงจะไม่ดีต่อร่างกายค่ะ หลักการนี้ผลดีต่อร่างกายระยะยาว สวยแล้วไม่กลับมาจ้ำหม้ำอีกแน่นอนค่ะ

เรากินทีละน้อยแต่เรื่อยๆอ่าเน้นโปรตีนกับผักผลไม้

ไม่ทานอาหารเค็ม(เพราะจาได้ดื่มน้ำเยอะโดยที่ตัวไม่บวมน้ำ)หรือหวานนะ

แล้วก็ลดอาหารมันกับคารโบไฮเดรตและก็ไม่ทานขนม

แต่ก็ต้องกินบ้างเดี๋ยวหน้ามืดไปไม่คุ้ม

และก็ไม่กินหลัง6โมงเย็น

หลัง6โมงเย็นถ้าหิวเราดื่มนมโฟโมสขาดมันเนยอ่ะ

เราพึ่งทำ4-5วันนี่แหละลด 3 โลและ