อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ

น้ำหนักเท่ากันแต่สูงกว่าเราอีก-*-

เราแนะนำท่ากายบริหารละกันนะคะ
ได้เฉพาะช่วงเอวเลยท่านี้

ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่
ชูมือขึ้นเหนือหัวเหยียดตึง
ใช้มือข้างที่จะเอนลงกำข้อมือด้านตรงข้ามไว้
เช่น เราจะเอนตัวลงด้านซ้ายก็ใช้มือซ้ายกำรอบข้อมือขวา
แล้วเอนตัวลงไปทางซ้ายช้าๆ
ย้ำนะคะว่าช้าๆ
เอนลงไปจนรุสึกตึงบริเวณเอวด้านขวา
แล้วค้างไว้10วินาที
พยายามหายใจเข้าออกช้าๆ
แต่มันยากมากๆเลย-*-
เราชอบกลั้นหายใจแล้วนับ10รวดเดียวเลย
แต่เค้าบอกว่าไม่ดีคะ
แล้วทำซ้ำกับอีกด้านแล้วนับเปน1เซตนะคะ
ทำสัก4เซตก็กำลังดีเลย
คอนเฟิร์มว่าเนื้อช่วงเอวจะเฟิร์มโค่ยๆ

ตอนที่เราเริ่มแรกๆ
เอนแทบไม่ลง
เพราะฉะนั้นต้องยืดล้ามเนื้อก่อนนะคะ
แต่ตอนนี้เอนได้ต่ำกว่าเอวแล้ว
เหมือนคนเอวหักเลย555+
แต่ว่าช่วงหน้าท้องก็ยังเผละอยู่

เพราะเราไม่ชอบซิทอัพ
ผลที่ได้คือ
เวลาส่องกระจกมองจากด้านหน้า
ว้าวววววววว
มีเอวกะเค้าบ้างแล้ว
แต่พอหันข้างแล้วมองอีกที
ทำไมพุงยังล้ำอยู่ละเนี้ย-*-

ท่ายืดกล้ามเนื้อทุกท่าสามารถทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มได้เกือบหมดคะ
ลองหาดูนะ เช่น ท่าสเตรชชิ่ง อะไรประมาณนี้
เพราะเราอธิบายท่านี้ไม่ได้อ่ะ
ลองเสิร์ชหาดูนะคะ

ขอบคุณทุกท่านนะคะ พอดีเราทานมังสาวิรัติอยู่แล้วค่ะ แบบว่าขอเรื่องมากเพิ่มอีกนิดค่ะ อยากได้วิธีลดเฉพาะส่วนค่ะ เมื่อวานเข้ามาตั้งตอนดึกเลยชักมึน อิอิ

รักแร้ก่อนนะ ถ้าจะถอนหรือโกน ทำหลังอาบน้ำ ตอนมันเปียกๆ (มีดโกนใช้ gillete สีชมพู ไม่ก็แบบสีเขียวๆ sensitive skin ช่วยได้ค่ะ) ขนมันจะอ่อน

แล้วถอนหรือโกนเสร็จทาครีมหลังจากนั้นด้วยค่ะ

น้ำหนัก จะลดน้ำหนัก เริ่มจากลดอาหารเย็น แล้ว กินก่อน หกโมงเย็น
เพิ่มผักเยอะๆ ในอาหาร

แล้วก็ งดน้ำอัดลม น้ำหวาน ดื่มแต่ชากับน้ำเปล่า (ประหยัดตังด้วย)

ขอสู้ด้วยคน

เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวยครับ (อย่าลืมรอยยิ้มด้วยล่ะ ^__^)

เมื่อก่อนกี้หนัก 84 สูง 168// ตอนนี้ หนัก 63 ตัวเล็กเรย
อยู่ที่การทานครับ หมอบอกว่าถ้าไม่ทานไก็ไม่อ้วน -*- เออจิง!!!

ตอนนี้กี้ทานเช้า/ เย็น (ไม่เกิน6โมงเย็น) ทานได้ทุกอย่าง
(แต่อย่ามากนัก โดยเฉพาะ แป้ง น้ำตาล ของทอด มันๆ ลดซะ)
เว้นที่กระเพาะไว้ทานน้ำตลอดวัน อย่างน้อยๆ 3 ลิตร

//เหตุที่ทานเช้า-เย็น = เป็นคนหิวง่าย ถ้าทานเที่ยง เย็นต้อง
ตบะแตกแน่ๆ แล้วพักท้องให้ร่างกายย่อย+ดูดซึมสารอาหาร
ตั้งแต่เปลี่ยนแปลง โรคกระเพาะ+ลำไส้ ไม่เป็นอีกเลย ตัวกี้นะ//

และสำคัญที่สุด ออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ กี้เต้นแอโรบิคอยู่
เปิดเพลงที่ชอบ เต้นคนเดียวในห้องตามสบาย 30 นาทีแป๊บเดียว

(กี้ซิตอัพก่อนนอน 40 ครั้ง ปั่นจักรยานกลางอากาศ 40 รอบ
พอแระก่อนนอน มันจะไม่มีกล้ามหน้าท้อง แต่... มันจะกระชับ)

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เข้ากับตัวบุคคล จะทำให้งามตลอดชีวิต
มันไม่ฝืน แค่คิดก่อนทำแค่นั้น ^__^ ทำแล้วสวยๆๆๆ ท่องไว้ 555

ps. กี้เป็นผู้ชายยังไม่หยุดหล่อเรย 555 (เมคอัพตลอด กร้ากกกกก!!!)
แต่งหน้าบ้าง ลุคธรรมชาติครับ (ก็ได้จากที่นี่แหละ ^__^) เกิดๆๆๆๆ