ลดความอ้วน

เช้า กินไข่ต้ม 3 ฟอง(ไข่ขาวอย่างเดียว) + นมจืดเมจิสีฟ้าอ่อนกลางวัน กินเกาเหลาไม่ใส่กระที่ยมเจียวเย็น กินapple 1 ผล หรือ ฝรั่ง 1 ผล หรือ มะละกอ 1 ซีก (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)
เราทำแบบนี้ 3 วันลดได้ 1.5 โล ตกวันละ 0.5 โล แล้ววันที่ 4 ก็กินปกติค่ะ(แต่ถึงจะปกติก็ต้องระวังเรื่อง แคลอรี่บ้าง) จากนั้นก็กลับมาทำแบบเดิมอีก 3 วัน เราทำแบบนี้มาประมาณ 1 เดือน น้ำหนักลดลง 4 kg จ้า จขกท. อาจออกกำลังกายบ้างก็ได้นะคะเช่นใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินระยะทางใกล้ๆแทนการนั่งมอเตอร์ไซต็รับจ้างค่ะ

ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายจะ ฟังดูเหมือนง่ายแต่ทำยากมากๆเลย เราก็เคยอ้วนมาก่อน ตอนนี้น้ำหนักคงที่ในระดับนึงแล้ว...แต่เราก็ยังควบคุมอาหาร+วิ่ง อยู่ประจำ เราว่าวิ่งช่วยได้หลายอย่างเลยนะคะ สะโพกกับหน้าท้องเราก็ลดลง แต่ต้องวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป นะคะจะได้ช่วยเรื่องเผาผลาญ แรกๆอาจจะเหนื่อยแต่พยายามวิ่งให้เยอะที่สุด สลับเดินบ้าง คิดว่าเราต้องผอมให้ได้....ส่วนเรื่องอาหาร มื้อเช้าเรากินกาแฟ+ขนมปัง (ไม่มีเวล่าทานข้าว) แต่ก็อยู่ท้องคะกินจนชินแล้ว ทานอีกทีมื้อเที่ยงเน้ากับข้าวไม่ใส่กะทิ ไม่กินของทอด เน้นพวกผัดๆ....หลังขจากนั้นทานอีกทีประมาณ บ่าย 3ก็จะหาอะไรทานนิดหน่อยพออยู่ท้องเพราะประมาณ 5 โมงเย็นต้องออกกำลังกายทานมากเด๋วจุกคะ...มื้อเย็นทานข้าวกล้องแดง+กับข้าว 2-3 อย่าง กับข้าวมื้อเย็นจะเป็นพวกผัดๆกับต้มจืด...มื้อเย็นเราจะตักข้าวประมาณ 5-6 ช้อนโต๊ะ เพราะข้าวกล้องแดงกินน้อยๆก็อิ่มคะ และมื้อเย็นก็พยายามกินไม่เกิน 1 ทุ่ม เพราะกว่าจะวิ่งเสร็จก็ 6 โมงกว่าๆแล้ว.....หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์กับจขกท.นะคะ....สู้ สู้ คะ ^^

เราเคยลดอย่างจริง  ประมาณ3อาทิตย์เห็นผลค่ะ

ตอนเช้ากินข้าวปกติ
ตอนเที่ยงก็กินปกติ  เน้นโปรตีน
ตอนเย็นนี่แระสำคัญ   เรากินแค่นม  1กล่อง + โยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ล  ต้องกินแค่นนี้เท่านั้นน่ะค่ะ

เราลดได้  4  กิโล  หลังจากนั้นก็ทำมาเรื่อยๆ 

ตอนนี้ลดได้แล้วค่ะ---->จาก64  เหลือ 55

คือว่าเราเป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอ่ะ เลยต้องคุมอาหารอย่างจริงจังอ่ะค่ะ

แต่ถ้าออกกำลังด้วย  จะยิ่งเห็นผลเร็วค่ะ

***ที่สำคัญต้องห้ามใจให้ได้น่ะค่ะว่ากินแค่นี้  + ออกกำลังกายค่ะ


ลองดูน่ะค่ะ  เผื่อจะได้ผล

~~~**