ช่วยแนะนำวิธีลดหน้าท้องหน่อยค่ะ

ขอบคุณค่ะ

เราซิตอัพแบบธรรมดาเลยค่ะ นอนหงายชันเข่าเอามือรองคอ

แต่ถ้าคุณ mutienjo มีปัญหาปวดหลัง ลองเปลี่ยนเป็นนอนหงายเหยียดตัวตรง
(อย่าลืมหาเบาะหรืออะไรนุ่มๆรองหลังไว้ด้วยนะคะ)
ผ่อนลมหายใจเข้าออกสองสามครั้ง วางแขนแนบลำตัว
แล้วก็ยกขาสองข้างขึ้นพร้อมกันช้าๆจนทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น
พร้อมกับผ่อนลมหายใจออกนับ 1-3 ค้างไว้
แล้วก็ค่อยๆลดขาลง หายใจเข้า 
ทำซ้ำสัก 5 ครั้ง จะรู้สึกว่าหน้าท้องมีการเกร็งตัว

ถ้ายังปวดหลังลองใช้วิธีแขม่วพุงและเกร็งค่ะ
ทำได้เรื่อยๆตอนนั่งหรือเดิน
นอกจากจะทำให้พุงหาย ยังช่วยให้ยืดหลังตรงด้วย

กรี๊ด  คุณ Magica ขอคำอธิบายอย่างละเอียดได้มั้ยคะ  แบบว่าไม่อ้วนแต่มีหน้าท้องเหมือนกัน 
ซิทอัพแบบไหนคะเห็นมีหลายท่า  แล้วตอนนี้มีอาการปวดหลังขั้นรุนแรง  กำลังรักษาอยู่  มีข้อแนะนำมั้ยคะ
ตอนนี้เอวยี่สิบห้ายี่สิบหกแล้วแต่กรณี  อยากเหลือยี่สิบสี่อ่ะ  ... จริงๆบางช่วงเหลือยี่สิบห้าก็โอเคนะ  แต่หน้าท้องยังมีอยู่  แบบว่ามีเอวแต่มีหน้าท้อง  น่าเกลียดมากมายเลยค่ะ

ซิตอัพค่ะ ก่อนนอนวันละ 5-10 ครั้งทำสม่ำเสมอทุกคืน ช้าๆนะคะไม่ต้องรีบ

แล้วก็พยายามดื่มน้ำให้เยอะๆ อย่านั่งนานๆลุกเดินบ้างขยับตัวบ้าง บิดตัวซ้ายขวาบ้าง

ของเราใช้วิธีนี้หล่ะค่ะ จากที่เคยเอว 28 ตอนนี้เหลือ 24 แล้วค่ะ