อยากลดน้ำหนัก

ขอบคุนทุกคอมเม้นนะคะ^^

แร้วเราจะลองพยายามดูค่ะ :)

 ไม่ต้องกินข้าวเย็นคะ
กับออกกำลังกายเช้าเย็นได้ผลจริงๆ

อันนี้ลองมากับตัวเองแล้ว!
พยายามออกกำลังกายให้ได้เหงื่อเยอะๆ
แต่อย่ากินมากแค่นั้นเองคะ  แต่ห้ามลดอาหารเด็ดขาด!

:) สู่ตายคะ

ว่ายน้ำลดดีมากมายค่ะคุณ keiikhao ลดทั้งตัวในคราวเดียว แต่ระวังเรื่องผมเสีย หน้าแห้งด้วยค่ะ  ต้องหาสระน้ำเกลือว่าย ซึ่งมีแต่ไกลๆอะ


ปล ถ้าใครทราบว่าแถวสุขุมวิทมีสระน้ำเกลือบริการ แบบไม่ต้องสมัครสมาชิกรายปีอยุ่ตรงไหน รบกวนบอกด้วยนะคะ

จริงๆค่ะ กินนิดเดียว นนพุ่งเกือยโลอ่ะ ! เซงมากมาย เราว่า ว่ายน้ำ ก้อน่าจะลดนะคะ

ออกกำลังกายอะค่ะ ช่วยได้จิงๆ

เปลี่ยนมากินมื้อเช้าเยอะๆ เมื่อก่อนเราไม่ค่อยกินมื้อเช้าเพราะกินไม่ค่อยจะทัน ตอนเด็กก้ขนมปังกะนมกล่อง
ตอนโตก้ตื่นสาย รอกินรวบตอนบ่าย ช่วงรวบภาคบ่ายจะบวมง่ายมาก หิวโหยดึกๆ

มื้อเช้าก้กินให้ครบหมู่ค่ะ พยามให้มีโปรตีน ถ้าทำไม่ทันก้ทำไข่ต้มหรือทูน่ากระป๋อง ง่ายๆ ขนมปังโฮลวีต ผักสด นมถั่วเหลืองโรยธัญพืช คือเน้นกินให้ได้สารอาหารหลากหลายแต่เช้าค่ะ เที่ยงก้เนื้อสัตว์ ผัก แป้งนิดหน่อยไม่ให้เวียนหัว บ่ายๆก้กินถั่วซักครึ่งซอง ไม่ก้แครกเกอร์ธัญพืชนิดหน่อย ตอนเย็นร่างกายมันจะได้ไม่เรียกร้องอีก
มื้อเย็นก้กินนมถั่วเหลือง ผลไม้ ผักลวก ถ้าหิวหนักๆก้ไก่ย่างนิดหน่อย ถ้าจบมื้อเย็นแล้วยังหิวให้ถือว่าช่วยไม่ได้ กินน้ำกลั้วท้องเอา

แล้วก้จัดตารางว่างออกกำลังกายเอาอะค่ะ แค่ 30 นาทีก้พอ ตีแบต ถ้าไม่มีใครเล่นด้วยก้เลี้ยงบาส หัดชู้ต ไม่ก้เล่นเครื่องฟิตเนส พอเหงื่อท่วมค่ะ อาทิตย์ละ 4-5 วันขึ้น พักระหว่างนั้นบ้าง เดี๋ยวล้าแล้วทำได้ไม่นาน

ค่ะ