อยากปรึกษาเรื่อง การออกกำลังกาย ค่ะ

6
คือ เราเป็นคนร่างกายไม่แข็งแรงเท่้าไหร่. . .แถมอ้วนด้วยค่ะTT,.TT

เวลาออกกำลังหายจะหอบง่ายมากกกก ใจเต้นแรงตึกๆๆๆๆ เหมือนมีคนเอามือมาบีบอะค่ะYwY

ต้องWarmอย่างน้อยกี่นาทีคะ? ต้องใช้เวลาออกกำลังกายกี่นาทีถึงเผาผลาญพลังงานเยอะๆคะ?

*+ ตอนนี้เราลองเต้นCoverเพื่อฝึกร่างกายทุกส่วน. . .คิดว่าช่วยได้มั้ยคะ? +*

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

Ai-sama

Ai-sama

ชื่อ ไอ นะคะ(ไม่ใช่ชื่อจริงๆหรอก มันแค่นามแฝงโลกไซเบอร์. . .)อายุ 15 จริงๆไม่หลอก!!!(ถึงจะมีคนบอกว่าเราเหมือน15++) ที่อยู่ 387 หมู่12 ซ.อุดมสุข30 สุขุมวิท103 แขวงบางนา เขตบางนา กทม. 10260 อยากศึกษาทุกอย่างเรื่องความงามต่างๆ รักการแต่งคอสเพลย์ แต่งหน้า Shopping ความใฝ่ฝันในอนาคนก็คือ การเป็นช่างแต่งหน้าและเป็นBeauty Guruให้หญิงสาวทุกๆคนสวยขึ้น ไม่คิดว่าตัวเรามีผมด้อยให้คนล้อค่ะ 555+ ใครชอบเรื่องสวยๆงามๆหรือการ์ตูนกรุณาตามไปที่Blogนะคะ ขอบคุณค่ะ:3

FULL PROFILE

Discussion (6)

แนะนำว่ายน้ำคะ
เราว่าดีนะเราก็ทำอยู่
แบบว่าน้ำช่วยผยุงร่างกายด้วย
จะได้ไม่หักโหมมาก ไม่ปวดข้อด้วย
เรากหุ่นไม่ดีหรอก ตอนแรกก็อายๆ ต้องใส่ชุดว่านน้ำ
แต่ขอบอกว่าเราก็เห็นสาวๆดูแลสุขภาพกันเยอะนะ
เดวก็ชินเอง เราลองว่ายเกือบทุกวันติดๆกับเดือนนึง ตัวก็เฟิรมขึ้้นนะ
เหนื่อยยากกว่าเก่าด้วย
ปรกติเวลาออกกำลังกายแรกๆๆๆให้วอร์มร่างกายสัก 10 นาทีแค่ยืดเส้นยืดสายนะคะ
จากนั้นในการออกกำลังกายวันแรกๆๆ ให้ออกแค่ 20 นาที
จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที
ต่อไปสักอาทิตย์ก็เพิ่มเป็น 40 นาที

เวลาออกกำลังกายให้ทำไปเรื่อยๆ อย่าทำๆๆหยุดๆๆ เช่นถ้าวิ่งก็วิ่งไปเรื่อยๆให้ครบ 20 นาที
เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่องและเห็นผลค่ะ หัวใจจะเต้นเร็วร้อยขึ้น ไม่ต้องตกใจ แต่ให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอนะคะ

ค่อยๆๆลองทำดูนะคะอย่าหักโหม
หอบง่ายเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อนน่ะค่ะ ถ้าออกเป็นประจำก็ดีขึ่นเองแหละ

warm ซัก 10 นาทีก็โอเคนะคะ ส่วนออกกำลัง ถ้าอยากให้เผาไปถึงไขมัน ให้ออกกำลังแบบกระตุ้นหัวใจ (cardigo) เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ในระดับที่ไม่เหนื่อยมาก แต่ต่อเนื่องซัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อยค่ะ อาทิตย์นึงทำอย่างน้อย 3 ครั้ง

ที่บอกว่าไม่เหนื่อยมากก็เช่น วิ่งจ๊อกกิ๊งในระดับที่ยังพูดคุยได้อยู่นะคะ

เต้น cover ก็ช่วยได้แน่นอนค่ะ แถมสนุกด้วย