7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

สาวๆที่มีมีปัญหานอนไม่หลับ  อย่ารอให้ถึงกลางคืนแล้วไปกลุ้มใจหรือหันไปพึ่งยานอนหลับบ่อยๆนะคะ
เพราะยานอนหลับอาจจะเป็นสาเหตุของโรคสมองเสื่อมได้  เรามาวางแผนแก้ปัญหาที่ต้นเหตุกันเลยดีกว่าค่ะ 

1. จัดห้องนอนให้ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไป ไม่มีเสียงดังอึกทึก อาจเปิดเพลงเพราะๆ คลอเบาๆ
2. ไม่ทานอาหาร หรือเล่นเกม หรือทำงานต่างๆ ในห้องนอน
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิดในตอนบ่าย เย็น ถึงช่วงก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง
4. ออกกำลังกายตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอทุกๆวันจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปช่วงก่อนนอน
5. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมไปถึงวันหยุดด้วย เพื่อสร้างวงจรการหลับ-ตื่นอัตโนมัติ
6. หลีกเลี่ยงการดูหนัง หรือรายการทีวี หรือเกมตื่นเต้นช่วงก่อนนอน
7. ไม่ดื่มน้ำมากก่อนนอนจะได้ไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึก

ขอบคุณ http://www.facebook.com/gingpruksa