ถามพี่ๆจีบันที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จหน่อยคะ

 ลดได้สามกิโล สองเดือนกว่าค่ะ
ใช้วิธีนับแคลอรี่ควบคุมไม่ให้เกินวันละ 1200 ค่ะ
กินอะไรก็ได้ จะกินเค้กก็ได้ แต่วันนั้นต้องลดอย่างอื่นไม่ให้เกินโควต้า
ของพีทำแบบนี้ 14 วันติดจะลดได้หนึ่งโล
แต่ถ้าทำไม่ติดกัน เว้นบ้างห่างบ้าง จะลงยากขึ้นอะค่ะ

นี่กะลังลุ้นอีกสามโล เพราะเริ่มแผ่วแล้ว มีหลุดเกินทุกวันเลย

 มื้อเช้า ลองเปลี่ยนจากน้ำเต้าหู้ เป็นนมไขมันต่ำหรือโยเกิตไขมันต่ำดีไหมคะ
กินกับผลไม้ แอปเปิ้ล กล้วย มะละกอก็ได้ ปริมาณพออิ่ม มื้อเช้าไม่ควรลดมากเพราะเป็นมื้อสำคัญ 
ตอนพี่ลด พี่ทานซีเรียลจำพวกมูสลี่ไม่ใส่น้ำตาล(แข็งฝืดคอมากขอบอก) กับนมไขมันต่ำค่ะ ใส่ผลไม้ลงไปบ้างบางครั้ง
อิ่มดีมีไฟเบอร์(การขับถ่ายก็สำคัญนะ)
มื้อกลางวัน ทานข้าวรร.ปกติก็ได้ แต่ลดปริมาณข้าวสวยลงครึ่งหนึ่ง  
มื้อเย็น ทานเหมือนมื้อเช้าก็ได้ แต่ถ้าเบื่อ ทานอาหารจำพวกยำ (ใส่น้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่เลยก็ดีนะคะ)หรือส้มตำ น้ำพริกผักต้ม ไข่ต้ม อะไรประมาณนี้แทน ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ลองเป็นปลาเผา หรือไก่ย่างชิ้นเล็กๆเอา
ส่วนการออกกำลังกาย ตามที่น้องบอกมาก็โอเคแล้วค่ะ โดยเฉพาะแอโรบิก ช่วยเผาผลาญได้ทุกสัดส่วนมากที่สุดเลย
สู้ๆนะคะ

เราก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน ตอนนี้จาก63เหลือ59แล้ว(เป้าหมายที่50)

สู้ๆจ้า

- ดื่มน้ำเยอะๆๆๆๆ  ก่อน ทานอาหารทุกครั้ง จะช่วยเรื่อง การย่อยค่ะ 

- ถ้าเริ่มท้อกับการวิ่ง  นี่ให้เดิน  แทนได้นะจ๊ะ  การเดิน ร่างกายจะBurn ไปเรื่อยๆ จะไม่มีปัญหาเรื่องเจ็บข้อเท้าเหมือนวิ่ง  * ให้หารองเท้ากีฬาสำหรับวิ่ง นะคะ จะทำให้เราออกกำลังกายได้นาน ช่วยเรื่อง ปวดขา รึเท้า หลัง

- งดอาหารพวก แป้ง และ น้ำตาล  ที่สำคัญของ deep fried แบบว่า จุ่มทอดในน้ำมันอ่ะค่ะ (เรางดกินมาเกือบ4ปีได้) จริงๆกินข้าวได้บ้างนะ แต่กับนี่ ปิ้ง นึ่ง ย่าง  อย่ากินให้อิ่มแน่นน้า ช่วงลด นี่อย่าหักโหมมาก  ค่อยเป็นค่อยไป ไม่งั้นจะวูบได้ ลดขนาดของข้าว แต่ละมื้อลงเรื่อยๆ

-  พี่จะกินส้มตำ   สุกี๊   ก๋วยเตี๋ยวเลือกวุ้นเส้น    ลาบไก่  ผลไม้  คนลด นน   ฝรั่ง  แคนตาลูป แอ๊ปเปิล  แตงโม แบบนี้ไป   แต่กินไม่เยอะแน่นอ่าค่ะ (ถึงมันจะเป็นอาหารที่ ไม่ทำให้อ้วน)

- เปลี่ยนกิจวัตประจำวัน ให้ตัวเองขยับร่างกายเยอะๆ  เดินลงบันได   เดินไปไหนใกล้ๆ ก็พยายามเดินไปเถอะค่ะ ตัวเรานี่ ออกกำลังกายโดยการ เดิน Shopping ค่ะ  เพลิน แถมเดินไม่รู้นึกเมื่อยค่ะ เดินไปได้ไง 4-5 ชม  = =' หิ้วของกลับบ้าน ก็อิ่มใจ  ไม่หิวแระ (ตังหมด)

- ถ้าน้ำหนักคงที่แล้ว ก็ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่ถูกต้องค่ะ  น้ำหนักก็จะไม่เพิ่ม จะทรงตัว

- หากเกิดปัญหาทองผูก  ก็ ทานโยเกิต ไขมันต่ำ หยดน้ำมะนาวลงไปด้วย   ตื่นมารับรองค่ะว่า .... โล่ง  หากธาตุหนักสุดๆ ก็นี่เลย  มะขาม   (มะขามที่เค้าทำเป็นก้อนๆ เพื่อจะเอามาละลายน้ำ  ปรุงอาหารอ่ะค่ะ)  เปรี้ยวได้ใจ 

เคยหนัก 63 kg   ตอนนี้ 47-48 kg  สูง 161   ก็พยายามลดเองมาเรื่อยๆค่ะ  ตอนนี้ก็เน้น ไม่กินของ จุ่มทอดในน้ำมัน  และน้ำตาล

ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ  10kg  2 เดือน ไม่เกินความพยายาม และตั้งใจของเราค่ะ สู้ๆ   

เช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + น้ำเปล่า1ขวดกลาง    ( ช่วยเรื่องขับถ่ายได้อย่างดีเชียวแหละ )

กลางวัน :  น้องก็กินตามปกติ  แต่ให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และอาหารที่มีน้ำมัน

เย็น :  ผลไม้ ที่ไม่มีรสหวานมากไป .. เช่น แอปเปิ้ลเขียว  สตรอเบอรี่ ฝรั่ง มะละกอ ส้มโอ  หรือ จะเป็นผักสด - ต้ม     
(กินพออิ่มนะจ๊ะ  ... อันนี้เพื่อนพี่ก็เคยกินแบบซัดโฮก ตามใจปาก แทนที่จะลดกลับไม่ลดเลย.. แต่ก็โชคดีที่ไม่เพิ่ม -  -" )






แนะนิดนึงนะจ๊ะ..  สา่วๆ ทั้งหลายไม่ควรกินน้ำเ้ต้าหู้ในขณะที่ท้องว่าง  หรือกินบ่อยเกินไป
เพราะมีสารอาหารบางตัวในน้ำเต้าหู้ ที่ทำให้สะโพกเรากลายเป็นก้นเจ๊เจโล หุ่นดินระเบิด ..
และไม่ควรอย่างยิ่ง ที่จะใช้ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนัก..  อย่าลืมว่า ในถั่วเหลือง หรือถั่วเขียว มีน้ำมันอยู่สูง 


เรื่องออกกำลังกาย  ถ้าน้องออกวิ่งได้วันนึง 3-5 กิโล  จะดีมากเลยล่ะ..  เพราะการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วที่สุด
แต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีนะจ๊ะ..   ลองถามอากู๋ดูแล้วกันเนอะ ว่าวิ่งยังไง วิ่งให้ถูกวิธี.. 
ออกกำลังกายให้ได้มากกว่า 1 ชั่วโมง    เพราะ หลังจาก30 นาทีไปแล้ว ร่างกายคนเราจะเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
อะ..  อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายนะจ๊ะ